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每周三健康轻食DIY

Fri, 20 Sep 2024 11:30:00 GMT+08 ~ Sun, 20 Oct 2024 13:30:00 GMT+08
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    轻断食是一种被大大低估的医学减肥手段,它不同于长时间的断食,而是通过间歇性的断食来达到减肥的效果。

    医学证实,轻断食是一种适用于几乎所有减肥人群的减肥方法。

    在轻断食期间,可以通过控制进食时间或者定期轻断食来减少热量的摄入,从而达到减肥的效果。

    轻断食不仅可以帮助人们减肥,还可以改善人的饮食习惯,调整人的味觉,使人更愿意接受健康的食物。

    如果你想尝试轻断食减肥,可以选择周一、周四进行轻断食,或者采用5+2轻断食法,

    一周中有五天正常饮食,其他两天摄入量降低到平时的30%。



    活动主题:每周三健康轻食DIY

    活动时间:每周三上午11点开始签到-下午13点结束

    活动地址:安利体验馆(科学馆三楼皇后锅2教室)

    温馨提示:需要提前2天报名,以便购买食材和DIY菜品预备,

    每次参加活动人数有限,先到先得,请联系活动方具体安排。谢谢!



    第74轮*控糖 轻断食*

    【一 】饮食原则:高蛋白 中脂肪 低碳水

      让你{体重、体脂、体型}达标,健康享瘦

    ————————————


    【二 】前五天(周一~周五) 控糖日


    1 碳水化合物(糖类)

        每餐主食(米饭 粥 包子馒头等)控制在50g、也就是1两以内。

       如果嘴馋多吃,进食前补充 三粒纽崔莱 【无醣易】

       第一次打卡,不建议在七天期间吃水果。


    2 再说说脂肪

        ️肉鱼禽蛋等不限制种类、但总量控制在平时的80% 

        ️如果嘴馋多吃,餐前补充纽崔莱【纤脂乐】

        ️严格避免加工过食物 包括 蛋糕 香肠 烟熏肉 等,减少反式脂肪酸摄入


    3 关于蛋白质摄入

        

        【蛋白粉】和鸡蛋为主要优质蛋白来源。每公斤体重×2克/天,例体重60kg✖️2=120g。


    4 补充维生素矿物质,

        ●简单的做法就是每餐一对纽崔莱【倍立健】或早餐一次三对倍立健。

        ●每餐补充3粒【叶酸铁片】

        ●每餐补充3粒【辅酶Q10】

    ———————————


    【三 】两天的轻断食日:周六、周日

        ● 全天热量控制在男生700大卡、女生600大卡。大体重朋友:男800大卡、女700大卡。

        ●通过代餐系列精确控制热量

        ● 可以补充益生菌纤维素等不含热量营养素

    ———————————

    【四】 拍照打卡做好三件事


    🌿每餐餐食拍照上传

    🌿每天早上称净体重上传

    🌿每天看一遍群公告



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